sábado, 11 de mayo de 2019



CAPACIDADES FÍSICAS Y CONDICIONALES DE LA GIMNASIA



Imagen relacionada


INTRODUCCIÓN


Si bien es cierto los seres humanos tenemos unas condices excepcionales que debemos estimular y potenciar para ser deportistas altamente competentes en nuestra disciplina, el desarrollo de esas condiciones o capacidades nos posibilita la capacidad de adaptación y subsistencia en la vida diaria. Para ello debemos desarrollar ciertas habilidades que nos permiten interactuar con el entorno y así obtener unos buenos resultados desde el punto de vista personal social, laboral, deportivo entre otros.

Por medio de la gimnasia podremos desarrollar en la persona todas sus dimensiones.
Este módulo permite la enseñanza de la gimnasia en todas las edades especialmente a niños viendo que están en una edad en la que se les puede reforzar y encaminar más hacia una mejor disciplina como complemento y ayuda en clase o para la clase de   EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES como refuerzo motriz.




Imagen relacionada


Dar a conocer las capacidades físicas en la gimnasia desarrollando la flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano.










Resultado de imagen para objetivo ESPECIFICO
Analizar la importancia en el deporte y la actividad física de las capacidades físicas.

•Mencionar las principales características de las capacidades físicas condicionales.

•Conocer algunas pruebas de eficiencia física y su importancia.





¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO EN GIMNASIA?

El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.


Imagen relacionada


El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.

El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

  • ·         Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
  • ·         Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
  • ·         Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
  • ·         Mejora la actuación en la actividad.
  • ·   Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos de las articulaciones.


EFICACIA DEL CALENTAMIENTO

Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos, aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos. ​ Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.

 CLASIFICACIÓN


Básicamente distinguimos:

Calentamiento general: Dirigido a los grandes grupos musculares de todo el
cuerpo.

Calentamiento específico: Centrado en los grupos musculares de la actividad
deportiva posterior. Trabaja la coordinación fina y habilidades necesarias para
esa práctica deportiva.


CALENTAMIENTO GENERAL


¿QUÉ ES?

El calentamiento es una parte fundamental dentro de las clases de Educación Física. Es un
conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física con el fin de mover poco
a poco los músculos y las articulaciones del cuerpo, preparando el resto de los órganos (corazón, pulmones…) para una mejor práctica.

¿PARA QUÉ SIRVE?

Son varias las utilidades del calentamiento. Sirve para:

1. Prevenir lesiones: mover las articulaciones y estirar los músculos reduce el riesgo de sufrir una torcedura (esguince) o una lesión muscular (rotura del músculo, “tirón”, etc.). El movimiento eleva la temperatura de los músculos y los prepara para el esfuerzo posterior, con lo que el riesgo de tener una lesión disminuye.

2. Aumentar el rendimiento físico: el calentamiento ayuda a que el paso entre el reposo y el ejercicio intenso sea más suave, aumentando poco a poco la frecuencia cardíaca (pulso) y la respiratoria (nº de veces que recogemos aire) y evitando una fatiga antes de tiempo. Al calentar aumentamos la circulación de la sangre por el cuerpo y por tanto, proporcionamos más oxígeno a los músculos.

3. Favorecer la disposición y concentración: con el calentamiento el cuerpo se despereza (“despierta”) a la vez que nos concentramos en la actividad física que vamos a hacer.

4. Mejorar el conocimiento del propio cuerpo: los ejercicios del calentamiento
general van dirigidos a todas las partes del cuerpo lo que sirve para conocernos
mejor y aceptarnos tal y como somos. 


PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL

Un calentamiento general debe incluir:

1. Ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos (con ligeros
rebotes, pero sin dolor).

2. Actividades cardiovasculares: Trote suave, juegos de desplazamiento y carrera
(no intensos ni competitivos).

3. Ejercicios de notificación muscular: Saltos, lanzamientos, transportes, trabajo
abdominal, flexiones de brazos, etc.

4Ejercicios breves e intensos: Esprints. La movilidad articular se puede realizar sobre distintas formas de desplazamiento, carreras y saltos, buscando también la coordinación dinámica.

Durante el trote o en los juegos se pueden incluir ejercicios de fuerza y tonificación por
Parejas o individuales: planchas, lumbares, abdominales, tracciones, empujes.

FORMA DE REALIZAR UN CALENTAMIENTO GENERAL

Aunque no existe un modelo único para poner en práctica el calentamiento general, sí que conviene tener en cuenta algunas normas:

INTENSIDAD: Debe ser baja al principio e ir progresando, pero sin llegar a niveles altos de esfuerzo. Un dato orientador puede ser la frecuencia cardíacadebiendo estar sobre 120 pulsaciones por minuto más o menos.

DURACIÓN: La duración suele ser de 10-15 minutos. Intensidad y duración deben estar en equilibrio. Con un calentamiento demasiado débil y corto la temperatura corporal apenas sube; si lo hacemos intenso o muy largo puede provocar un cansancio no deseado. Tras 5 minutos de reposo después del calentamiento se comienzan a perder los efectos conseguidos.

- ORDEN DE EJERCICIOS: En los estiramientos y la movilidad articular debemos seguir un orden ascendente (pies a cabeza) o descendente (cabeza a pies) para no olvidar ninguna parte del cuerpo.

- ACTIVIDADES VARIADAS: Facilitan la motivación. También haremos ejercicios
dirigidos a todo el cuerpo.

Factores que afectan a la forma de realizar un calentamiento:

- EDAD: En jóvenes los calentamientos son menos intensos y prolongados debido a la menor capacidad física en comparación con adultos.

NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA: Las personas más preparadas necesitan de calentamientos más intensos y duraderos para llegar a ese grado óptimo.

- HORA DEL DÍA: Por la mañana, debido a la inactividad de la noche, se aconseja un calentamiento más cuidadoso (sobre todo en estiramientos).

CLIMATOLOGÍA: Con temperaturas bajas, el calentamiento debe ser más largo e intenso.



Resultado de imagen para calentamiento general



CALENTAMIENTO ESPECIFICO

El calentamiento específico siempre se realiza después del calentamiento general. Afecta de forma especial a aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva a la actividad físico-deportiva que vayamos a realizar con posterioridad.

Se utilizan ejercicios enfocados hacia la actividad que vayamos a desarrollar. En unos casos con un gran componente físico y dirigido sobre todo a la musculatura implicada, y en otros fundamentalmente técnico y dirigido a los movimientos y gestos técnicos más utilizados.

FASES:

Fase muscular: Actuaremos sobre aquellas zonas y grupos musculares que más trabajen e intervengan en la actividad principal a realizar con posterioridad. Realizaremos ejercicios de estiramientos dinámicos y estáticos.

Fase técnico-deportiva: Realizaremos ejercicios con los elementos técnicos más importantes del deporte que vamos a practicar posteriormente.

Este calentamiento dependerá del nivel competitivo de nuestro/a gimnasta y del tiempo estipulado por la competición específica. El calentamiento debe servir como factor atenuante del estrés psicológico en las competiciones, especialmente cuando suponen la realización de las máximas dificultades de ejecución, y que tienen mayor riesgo de fallo. Como anteriormente citábamos debe ser progresivo, lento y no muy intenso; además del nivel de preparación y características del gimnasta son fundamentales para su desarrollo. El tiempo dedicado al calentamiento en gimnasia es muy importante ya que se compone por diferentes condiciones físicas fundamentales tales como fuerza, elasticidad, flexibilidad, resistencia, velocidad, coordinación… por lo tanto el calentamiento marcará el desarrollo de la sesión y estará pautado en función de la misma.

La duración de un calentamiento debería ser de al menos 20 minutos, en los que distinguiremos tres partes:

  • Ejercicios generales utilizando grandes grupos musculares (Correr, saltar,abdominales, batidas, dorsales, repulsiones.)
  • Ejercicios de estiramiento, movilizando articulaciones de forma sistemática (Spagats, elasticidad de hombros, puentes, compensaciones…).
  • Ejercicios o movimientos de preparación técnica o también denominados de potenciación a elevada intensidad (Apoyos invertidos, verticales, flic-flacs, giros, zancadas, salto)

CAPACIDADES FÍSICA Y CONDICIONALES DE LA GIMNASIA

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéricamente que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.

 La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son capacidades condicionales. Cuando se lleva a cabo una actividad física, se ejecuta una capacidad. Dichas capacidades son innatas, pero pueden mejorarse a través de la adaptación física y del entrenamiento. La acción motriz provoca que ciertas sustancias sean liberadas o se intercambien en el organismo. Dicho proceso incide en las capacidades condicionales.

Puede decirse que las capacidades condicionales son internas del organismo y están determinadas por la genética, más allá de lo mencionado respecto a la posibilidad de mejoramiento. Todas las personas desarrollan de manera natural una cierta capacidad de velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza. Un deportista profesional, por ejemplo, tendrá que entrenar para desarrollar al máximo estas capacidades condicionales. De acuerdo con su disciplina, deberá realizar ejercicios específicos: mientras que para un maratonista es esencial la resistencia, un atleta que busca destacarse en carreras de 100 metros tendrá que trabajar en su velocidad. La flexibilidad, por otra parte, es clave para un gimnasta, pero para un levantador de pesas resultará más importante el desarrollo de su fuerza.

Veamos una definición más técnica y abstracta de cada una de estas capacidades condicionales:

Resultado de imagen para fuerza

FUERZA: Si bien es un concepto que todos usamos en el habla cotidiana, en el ámbito del deporte adquiere un significado un tanto diferente. No sólo se trata de la capacidad de enfrentar grandes pesos sino de llevar a cabo una serie de gestos técnicos con el mayor grado de intensidad posible sin que varíe el nivel de ejecución.




Resultado de imagen para resistencia
RESISTENCIA: Otra de las capacidades condicionales que usamos a diario, aunque sin darle el mismo sentido que en el mundo profesional. En este caso, la resistencia es lo que nos da la posibilidad de soportar una determinada carga exhibiendo un grado ínfimo de fatiga. La resistencia se mide en base al tiempo que toma la actividad y a la serie de esfuerzos que se van acumulando a lo largo de la misma.



Resultado de imagen para velocidadVELOCIDAD: Para los deportistas, la velocidad no es solamente la capacidad de moverse de un punto a otro en poco tiempo, sino también la que les permite dar respuestas motrices adecuadas y rápidas según los estímulos recibidos a lo largo de una práctica. Podríamos decir que es similar a lo que en el habla cotidiana llamamos «buenos reflejos», aunque en este caso exige un gran trabajo de desarrollo y mantenimiento.

Resultado de imagen para flexibilidadFLEXIBILIDAD: Si bien por lo general asociamos la flexibilidad a los gimnastas que deben adoptar poses extremas, este concepto hace alusión a la capacidad del cuerpo de adoptar cualquier forma sin sufrir lesiones. En otras palabras, se puede decir que la flexibilidad es la suma de la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones. Para llevar a cabo todas acciones que exige un deporte en particular disminuyendo al mínimo el riesgo de lesión es necesario gozar de una gran amplitud de movimiento.

Además de estas capacidades físicas condicionales existen otros tipos de capacidades físicas, como las coordinativas, aquellas que para dar la oportunidad de llevar a cabo ciertos movimientos que exige el deporte vuelve necesario contar con un control adecuado de determinados segmentos del cuerpo.


En otras palabras, cuando un deportista tiene que realizar cierto movimientos técnicos de forma medida y precisa, condicionado por un límite de tiempo y por determinadas características del espacio de juego, por ejemplo, es necesario controlar partes del cuerpo específicas para adaptarse a dichas limitaciones y coordinar las acciones.


CAPACIDADES PERSPECTIVA MOTRICES

A continuación, desarrollaremos el esquema corporal, coordinación, equilibrio, percepción del espacio, percepción del tiempo y percepción espacio- temporal.

ESQUEMA CORPORAL

Es la representación simplificada que el ser humano tiene de su cuerpo. Lapierre define el esquema corporal como “la representación mental que hace el individuo de su cuerpo, la conciencia que tiene de sus partes y de su unidad” también señala que un esquema corporal mal estructurado puede traer consigo problemas en lo que respecta a percepciones, motricidad y relación con los demás.

Un buen desarrollo del esquema corporal se fundamenta básicamente en conocer la forma externa del cuerpo (somato gnosia), como funcionan y como se pueden movilizar cada una de las partes del cuerpo (mecano gnosia) y conciencia de lo que significa su cuerpo, entendiéndose como un todo de mente y cuerpo (icono gnosia).

Que el niño domine su esquema corporal le facilitará una mayor riqueza motriz, y le permitirá disponer de una más rica expresión con el cuerpo.

Un buen desarrollo del esquema corporal vendrá determinado por un trabajo adecuado de las siguientes capacidades:


Imagen relacionada1. LATERALIDAD: Hace referencia a la dominancia de un lado del cuerpo sobre el otro tanto en miembros superiores como inferiores. Esta dominancia se precisa en la fuerza, precisión, equilibrio, coordinación, propioceptividad.

Podemos distinguir entre lateralizados homogéneos (predominancia absoluta de un lado del cuerpo sobre el otro), lateralidad no integral o heterogénea (lateralidad cruzada, invertidos, o contrariados) y ambidiestros (no tienen una predominancia marcada).

En cuanto a la evolución de la lateralidad; destacaremos que hasta los 3 meses no existe una tendencia a utilizar más un lado, de los 4 a los 6 meses comienza a desarrollarse esta tendencia, y de los 6 meses a los 3 años es la fase de localización, y existe una clara utilización preferente de miembros superiores e inferiores, en esta fase, el profesor pedirá al niño que realice tareas propias que impliquen la utilización discriminativa de uno de los dos lados. Entre los 4-5-6 años comienza la fase de fijación o afirmación de la lateralidad, en esta fase las tareas presentadas deben estar dirigida exclusivamente al lado dominante para ir afirmando la lateralidad. Entre los 6-7-8 años, se produce una continuación de la fase anterior, aunque se pueden introducir actividades a realizar con ambos lados. Entre los 7 y los 10 años se encuentra la fase de maduración, y las tareas se realizarán indistintamente con el lado hábil y no hábil.


Resultado de imagen para actitud2. ACTITUD: Se fundamente en la adquisición de una determinada postura.
Le Boulch lo define como “la conquista de una postura habitual, cómoda y susceptible de ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar desequilibrios osteoarticulares”.
La actitud dependerá de factores externos (gravedad, clima, utilización de utensilios) y factores internos (herencia, estados emocionales, tono muscular y equilibrio). El tono muscular es un estado de semicontracción constante e involuntario que moderará decisivamente la postura o actitud; y se puede incidir mediante ejercicios de fuerza adecuados que potenciarán grupos musculares y elongarán otros grupos musculares antagonistas a los potenciados.


Imagen relacionada


3. RESPIRACIÓN: Si bien la respiración es un acto involuntario, generalmente para conseguir que sea correcta hay que someter al niño a un trabajo sistemático y voluntario en el que sea consciente de los tipos (abdominal, torácica, clavicular e integral), fases (inspiración expiración) y vías (nasales y boca).





Imagen relacionada

4. RELAJACIÓN: Que el niño sea capaz de contraer y relajar los diferentes segmentos de su cuerpo será un indicador del dominio y percepción de su esquema corporal. Existen dos grandes tipos; métodos estáticos (tienen una base científico- fisiológica) y métodos dinámicos (tienen menor rigor científico, pero utilizan el movimiento).



Resultado de imagen para coordinacion


COORDINACIÓN
Según Le Boulch la coordinación es “la interacción del buen funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura esquelética durante el movimiento”.
Un movimiento es coordinado cuando se activan los músculos estrictamente necesarios, se emplea la fuerza justa en cada secuencia de movimientos, se es consciente del movimiento que se realiza, y se consigue el fin que nos hemos propuesto antes de iniciar la acción.



CLASIFICACIÓN

- COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: Aquella en la que el movimiento a realizar es global; es decir, implica la acción muscular de varias regiones corporales, no teniendo que hacer coincidir ningún segmento de nuestro cuerpo con un objeto concreto.
Resultado de imagen para coordinacion general

- COORDINACIÓN ESPECÍFICA O SEGMENTARIA: Suelen ser movimientos más analíticos, en los que se suele hacer coincidir algún segmento de nuestro cuerpo con algún objeto que generalmente se desplaza por el espacio.

Resultado de imagen para - COORDINACIÓN ESPECÍFICA O SEGMENTARIA:

PERCEPCIÓN Y ESTRUCTURACIÓN ESPACIAL
Resultado de imagen para PERCEPCIÓN Y ESTRUCTURACIÓN ESPACIALEl niño al nacer no es capaz de distinguir su propia realidad corporal del entorno. A nivel de organización espacial necesita orientarse, establecer relaciones espaciales entre objetos, y localizarse el mismo, a las personas y objetos que tiene al alrededor. En este aprendizaje tan necesario las experiencias motrices ejercidas en su entorno natural juegan un papel fundamental.
Podemos definir al espacio como el elemento en el que se expresa y desarrolla el movimiento; el espacio que ocupemos al expresarnos dará un valor emocional diferente a la acción que realizo. Los espacios para vivenciar serán el interior (se corresponde al volumen del cuerpo de la persona), individual o próximo (el que se puede ocupar sin desplazarse), total (se puede llegar mediante el desplazamiento) y simbólico.

Resultado de imagen para niño con reloj

PERCEPCIÓN Y ESTRUCTURACIÓN TEMPORAL

Todo movimiento consume un tiempo. La velocidad con la que se realiza un desplazamiento o movimiento dará diferente expresividad a lo que estoy comunicando.
Los niveles de organización temporal son la percepción inmediata (organización espontánea) y representación mental (puede abarcar las perspectivas temporales pasadas y futuras que constituyen el propio horizonte temporal del sujeto).





PERCEPCIÓN Y ESTRUCTURACIÓN ESPACIO- TEMPORAL
El ajuste del espacio en un tiempo determinado mediante la utilización de nuestro cuerpo dará lugar a las manifestaciones rítmicas. El desarrollo del ritmo será fundamental en edades tempranas, siendo indispensable en numerosas facetas de nuestra vida

EQUILIBRIO
Se puede definir como la capacidad de mantener el centro de gravedad en los límites de la base de sustentación. Las variaciones de ambos elementos implicados dan lugar a ajustes progresivos, gracias a la información laberíntica, kinestésica, visual y táctil. En el equilibrio también están implicados factores psicológicos.
Las consecuencias de una falta de equilibrio afectan a toda la personalidad, siendo causa de inseguridades de tipo afectivo, intelectual y propiamente corporal.

Podemos distinguir las siguientes formas de equilibrio: equilibrio estático, equilibrio dinámico, equilibrio elevado y equilibrio con objetos.

Resultado de imagen para equilibrio


CAPACIDADES RESULTANTES


AGILIDAD


Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra. Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. En las disciplinas con movimientos de difícil realización es especialmente importante para el aumento del rendimiento. Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva.

Resultado de imagen para agilidad

CONCLUSIÓN

En conclusión puedo decir que este tema es muy importante, ya que a nosotros nos interesa practicar algún deporte. En este caso la gimnasia se practica por deporte o por higiene y lo puede practicar personas de ambos sexos y todas la edades.

Y es una gran forma de demostrar las capacidades que tenemos cada quien independientemente como humanos. Solo si tu te propones que lo quieres hacer y utilizas de tu tiempo, esfuerzo, sacrificio lo puedes lograr y podrás llegar a una alta posición.
















   
Imagen relacionada



Resultado de imagen para MISION




Mi misión es superarme, capacitarme e ilustrarme, llenarme de valores que conlleven a tomar buenas decisiones, en cada paso que de para alcanzar mis metas y objetivos.



Resultado de imagen para VISION



Realizar las metas propuestas venciendo los tropiezos e infortunios que se presenten, buscar oportunidades que me brinden crecimiento personal.





Resultado de imagen para GRADUACION OBJETIVO A CORTO PLAZO

Como prioridad graduarme satisfactoriamente en el área de mi preferencia, Profesional en Deporte.


Imagen relacionada



OBJETIVO A MEDIANO PLAZO

Obtener mi titulo o grado en Profesional en Deporte y realizar una especialización a fin que refuerce mis conocimientos.






Resultado de imagen para objetivo
OBJETIVO A LARGO PLAZO

Ubicarme laboralmente con una estabilidad y un salario favorable, formar una escuela de deportes para niños y poder ejercer mi profesión como profesor de Educación Física que siempre ha sido mi sueño.


MI ÁREA FAMILIAR

Resultado de imagen para AREA FAMILIAR
Corto Plazo: Vivir en armonía en unidad con mi familia y mis seres queridos.


Mediano Plazo: habitar en una casa digna y propia donde se conserven los buenos valores.

Largo Plazo: Conformar una familia honorable en la cual sea respetado y amado por mis seres queridos, tener hijos y apoyarlos, guiarlos y respetarlos.


MI ÁREA ESPIRITUAL 

Resultado de imagen para AREA ESPIRITUAL

Corto Plazo: Rendir tributo al todo poderoso cumpliendo sus mandatos y preceptos.

Mediano Plazo: Cumplir con los actos litúrgicos.

Largo Plazo: ser una persona con liderazgo y respetar la palabra de Dios.





MI ÁREA ECONÓMICA

Imagen relacionada
Corto Plazo: laborar ejerciendo mi carrera y así generar ingresos para una mejor calidad de vida.

Mediano Plazo: Obtener bienes inmuebles para ampararme y estabilizarme.

Largo Plazo: formar una escuela para niños amantes al Deporte





Resultado de imagen para amenazaAMENAZAS 

No ser aceptado
Temor a que no les guste mi trabajo
Sufrir algún tipo de accidente




Imagen relacionadaOPORTUNIDADES

Tener un buen trabajo
Continuar estudiando
Aprender cosas Nuevas 





META

Que se cumpla todo lo planeado y soñado teniendo en cuenta que todo se obtiene con esfuerzo y dedicación, siempre de la mano de Dios.


Imagen relacionada